Неделя здорового долголетия

Здоровое долголетие — это сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни. Население нашей планеты стремительно стареет, что приводит к росту нагрузки на системы здравоохранения. Не зря же говорят, что старость — не радость: она приносит с собой немощь и болезни. Здоровое долголетие подразумевает именно активное долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, работоспособность и возможности самообслуживания. Чем старше человек становится, тем больше риск возникновения заболеваний. К таким заболеваниям относятся сердечно- сосудистые, онкологические, сахарный диабет второго типа, заболевания опорно-двигательной системы, разнообразная неврологическая патология. Здоровая и продолжительная жизнь во многом зависит от самого человека. Сохранение и поддержка собственного здоровья на оптимальном уровне - это труд, причём на протяжении всего существования. Как достичь не просто долголетия, а здорового долголетия? Долголетие — это генетика лишь на 25%. А все остальное зависит от образа жизни человека. Активное долголетие предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения, то есть соблюдение правил ЗОЖ всю жизнь, а не только в пожилом возрасте. Чем раньше мы начинаем профилактику, тем лучше: важно, чтобы все периоды жизни были заполнены некими активностями, связанными с ЗОЖ.

1.Физическая активность. Движение — жизнь, вот первое правило достижения активной старости. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна останавливаться. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно. Необходимый минимум физической активности для взрослого человека - полчаса в день. Пешие и лыжные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плаванье помогут сохранить здоровье многих органов и систем организма, особенно сердечно- сосудистой системы, сохраняют клетки мозга здоровыми за счёт стимуляции доставки к ним крови и кислорода. 2.Правильное питание. Второе основополагающее правило — здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль влияет на развитие атеросклероза и сердечно- сосудистых заболеваний. А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами, т. е. замедлителями процессов старения. Это ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо. Питайтесь не менее 5-ти раз в день. Исключите из рациона острую, жирную, жареную, солёную пищу. Сократите до минимума сладкое, употребляйте в день не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Добавляйте в рацион кисломолочные продукты. 3. Отказ от вредных привычек. Третье правило долгой и активной жизни — отказ от вредных привычек. Как показывает статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах — укорачивает жизнь в среднем до 10 лет. С курением связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких, а алкоголь разрушает все системы и органы. 4. Контроль состояния здоровья. Четвертое правило — это профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет. Проходите диспансеризацию. Выполняйте в полном объеме рекомендации лечащего врача по оптимальному уровню холестерина и сахара в крови, контролю артериального давления и частоты сердечных сокращений. 5. Увлечения. Пятое правило — дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей. Уделяйте время любимому делу, например, садоводству, чтению книг, рукоделию, прослушиванию приятной музыки. 6. Социальная активность. Правило шестое — социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму. Общение и поддержка связей с родственниками, друзьями и просто знакомыми, посещение интересных мероприятий, выставок, театров - обязательная составляющая здорового долголетия. Одиночество может негативно сказаться на самочувствии. 7. Тренировка мозга. Рекомендовано решение задач на логику, разгадывание кроссвордов, настольные игры, чтение и пересказ текстов, обучение чему-то новому. 8. Соблюдение режима. Необходимо в одно и то же время просыпаться, делать зарядку, принимать пищу и ложиться спать. Уделяйте сну не менее 8-10-и часов в сутки. 9. Оптимистичный взгляд. Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность и снижает уровень стресса, помогая сохранить здоровье. Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии.

Здоровая старость — в ваших руках! Не упустите возможность ее продлить! Желаем Вам здорового и активного долголетия. фельдшер ГАУ «СРЦН Артинского района» Е.И.Елисеева