Очень нервная система и как с ней подружиться

"Медитация (от латинского — «размышление»— то есть размышления о чём-то, над чем-то, ощущая или созерцая) - в психологии и психотерапии ряд упражнений, во время которых происходит работа всех мыслительных процессов и явлений (ощущения, восприятия, эмоции, память и т. п. ) с лечебно-оздоровительной целью. 

Медитирование – это своеобразная тренировка мозга, направленная на то, чтобы обучить его переключать восприятие.

По данным нейронаук – медитация улучшает:

- Нейропластичность:

• у практиков медитации не наблюдалось деградации коры головного мозга, которая обычно происходит по мере старения человека;
• у практиков медитации кора была столь же толстой, как и у непрактикующих людей, которые были моложе их на 20 лет;
• у практиков медитации сохранялись высшие когнитивные функции (способность предвидеть, планировать, принимать решения, выносить суждения и выбирать социально уместное поведение);
• сохранилась способность производить анализ, оценку и сравнение наших планов, идей и воспоминаний (целостность);
• сохранилась способность проявлять эмпатию и чувствовать любовь. 

Отметим, что практика медитации играет ключевую роль в способности к самосознанию.

Психологические эффекты медитации:

• уменьшение напряжения;
• ослабление тревожности;
• избавление от чувства собственной виновности;
• улучшение настроения;
• повышение производительности;
• усиление ощущения тождественности собственного Я;
• положительные личностные изменения: рост спонтанности, самоуверенности, сглаживание навязчивого компульсивного поведения и снижение раздражительности;
• увеличивается количество энергии;
• он обладает осведомленностью о существовании собственных потребностей и собственных чувств;
• повышается ценность Я;
• достигается ощущение единства с миром и гармонии.

Психосоматические эффекты медитации:

• улучшение сна;
• улучшение физического состояния;
• ослабление зависимостей;
• снижается риск сердечных болезней и нормализуется давление;
• повышается болевой порог

Медитация — это один из способов стать счастливее,  научиться лучше контролировать своё тело, сознание, тренировать внимательность.

Если говорить упрощенно, - это психологический инструмент для работы со своим сознанием. Медитируя, человек тренирует концентрацию внимания, развивает ум и при этом становится более устойчивым психически. Все эти качества способствуют улучшению здоровья и успеху в обычных земных делах, работе, семье.

Воздействие медитации на здоровье исследовали во многих западных университетах. Оказалось, при регулярных занятиях понижается уровень гормонов стресса - адреналина и кортизола, происходят изменения и на клеточном уровне - например, замедляется сокращение конечных участков хромосом, которые служат индикатором старения организма (чем короче эти участки, тем старше биологический возраст человека). То есть, медитируя, мы отодвигаем старость.

С помощью постоянных практик вы научитесь замечать состояние «блуждающего ума» и возвращаться в фокус. Сможете направлять и расширять свой прожектор внимания. А ещё, если постоянно практиковать медитацию, станете спокойнее и счастливее.

Во время медитации не забывайте про дыхание и повторения. Может быть, вы начнете с трёх минут в день, а может с десяти. Как и в случае с физическими упражнениями, ключевым компонентом является постоянное повторение.

Помните, что отвлекаться на свои мысли и терять фокус во время медитации — нормально. Просто каждый раз тяните себя обратно на выбранную точку. Это один из ключевых моментов процесса обучения и улучшения ваших навыков практики.

Медитируйте, будьте счастливы, узнавайте себя и мир вокруг.