Версия для слабовидящих
Государственное автономное учреждение социального обслуживания Свердловской области
Профилактика буллинга
Причины появления буллинга разнообразны. Но одна из причин буллинга, которую называют специалисты - это нарушенные детско-родительские отношения.
Где брать силы и как поддерживать психологическую устойчивость, чтобы быть хорошими родителями для своих детей
С появлением детей в жизни пары начинается новый интересный этап жизни. Он приносит с собой не только новые ощущения и интересы, но и новые обязанности, количество которых может быть порой неожиданным. В связи с этим родители рано или поздно задаются вопросом: «Можно ли устать от того, кого любишь?»
Если попытаться дать определение, что такое родительский ресурс, то можно описать его так: это физические и духовные возможности человека, мобилизация которых обеспечивает качественное воспитание детей и способствует их эффективному развитию.
Выделяют три причины снижения наших ресурсов как родителей, и самая распространенная из них — поведение ребенка. Это капризы, непослушание, плохая успеваемость в школе, несоблюдение правил, нежелание помочь, когда об этом просят.
Когда мы сталкиваемся с таким поведением, возникает вполне естественное желание как-то разрешить ситуацию. Но, увы, мы не всегда знаем, как это сделать, и терпим поражение, следствием которого становится агрессия. В лучшем случае она проявляется в повышении голоса, крике. Порой взрослые ведут себя не совсем по-взрослому и обижаются на ребенка за то, что не смогли с ним договориться.
Следующая причина, которая может понизить родительские ресурсы, — внутрисемейные отношения. Это прежде всего касается партнерских отношений, а также разногласий с другими ближайшими родственниками. Когда в семье появляется ребенок, внимание, которое два человека делили только между собой, теперь приходится делить на троих. И в семьях с маленькими детьми супруги часто жалуются на то, что им не хватает времени друг на друга. Все это тоже приводит к снижению ресурса.
Третья причина, которая влияет на снижение ресурса, — внешние стрессоры. Они не имеют никакого отношения к ребенку или к семье. Например, родители по дороге домой попали в пробку, столкнулись с хамским отношением в магазине, их тяготит сложная ситуация на работе или обременительная ипотека. Все эти факторы влияют на наши отношения.
Что делать, чтобы сохранить или восполнить ресурс
Врачи говорят, что лучший способ лечения — профилактика. А бортпроводники в самолете во время предполетного инструктажа по безопасности просят надевать кислородную маску сначала на себя и лишь потом — на ребенка. Этот принцип справедлив и для родительского ресурса.
Можно выделить пять способов его сохранения.
- Создать информационное поле для повышения компетентности. Чем больше мы владеем информацией о ситуации, тем меньше тревога. В этом плане большую роль может сыграть подход, известный как осознанное родительство.
- Комфортные условия (режим дня, питание). Чтобы сохранить себя в ресурсном состоянии, взрослым нужно удовлетворять свои элементарные, базовые потребности. Полноценное питание, физическая активность и достаточный сон — основные рекомендации по поддержанию себя в тонусе.
- Формирование поддерживающей среды. Нам всем необходимы люди, которые могут помочь, к кому можно обратиться. Попробуйте взять лист бумаги и написать список людей, с которыми можно пообщаться или получить от них помощь. Главное, что это даст, — понимание: «Я не один (не одна)». Если нет поддерживающей среды, сохранять ресурсы действительно становится сложно.
- Социально безопасное выражение раздражения и негативных эмоций. Часто у нас нет возможности выразить свои чувства безопасным для ребенка и для себя способом, однако у всех есть те или иные рецепты для таких ситуаций. Вспомните, как мы себя ведем после какого-то эмоционального события — например, ссоры. Кто-то выходит на открытое пространство и кричит; кто-то начинает заниматься физической работой. Другие родители говорят о том, что после ссоры им необходимо вымыть всю посуду или принять контрастный душ, чтобы успокоиться. Действительно, относительно безопасных способов помочь себе и «снять эмоции» существует множество.
- Распределение ответственности. Часто мы, взрослые, берем на себя слишком много ответственности, забывая о том, что у ребенка два родителя. Рано или поздно возникает ощущение: «Я не справляюсь». Поэтому ответственность нужно распределять, делить ее с другими близкими людьми. Даже если вы воспитываете ребенка в одиночку, вполне возможно, что есть дедушки, бабушки или друзья, которые могут его «подхватить».
Родительство — это, несомненно, большая радость, но еще это и огромный труд, который требует ежедневной самоотдачи, затрат физических и эмоциональных сил. И эти затраты нужно регулярно восполнять. Поэтому старайтесь чаще, хотя бы ненадолго, отвлекаться от забот и практиковать то, что вас вдохновляет и наполняет силами.
Техники расслабления для уставшей мамы
Способов привести свою нервную систему предостаточно. Например, вы можете:
- Выделить время на себя. Сходить в парикмахерскую или заняться спортом.
- Встречаться с друзьями для задушевных разговоров.
- Гулять на свежем воздухе.
- Полноценно отдыхать ночью, старясь вовремя лечь спать.
- Больше общаться вживую и с виртуальными знакомыми.
- Слушать музыку, рисовать, вышивать и пр.
Все это помогает переключиться и стабилизировать настроение.
Как вести себя во время срыва?
Существует несколько приемов, которые работают.
Изолируйте ребенка
Найдите ребенку интересное занятие и переключите его. Пусть он и грает в своей комнате.
Изолируйте себя от ребенка
Сами найдите себе занятие в своей комнате. НЕ переваривайте ситуацию, а отвлекитесь и займитесь чем-то полезным.
Примените психологические техники
Есть множество техник. Можно применить дыхательную гимнастику, послушать музыку или найти свой хороший способ успокоиться.
Поговорите с кем-нибудь
Хорошо отвлекает разговор с подругой или любым близким и даже незнакомым человеком.
Как вести себя после срыва?
Главное – правильно выйти из конфликтной ситуации. НЕ зацикливаться на этом!
Успокойтесь сами
Если вы продолжаете нервничать, ничего не выйдет. Найдите способ успокоиться.
Успокойте ребенка и извинитесь
Ребенка тоже необходимо успокоить. Приласкать и извиниться перед ним. Здесь нет ничего стыдного или неуместного. Учитесь признавать свои ошибки.
Обсудите ситуацию
После того, как все успокоились, нужно обязательно устроить «разбор полетов». В доброжелательной и даже юморной форме. Представить ситуацию, как комическую. Но при этом указать на причину – почему так вышло. Показать ребенку его поведение, как оно выглядит со стороны взрослого и признать свои недочеты. Помириться!
Продолжайте быть достаточно хорошей мамой
Это означает: ваш гнев – не повод быть «злой» мамой. Ваша любовь безгранична. Ребенок должен быть в этом уверен. После крика вы должны вести себя, как прежде.
Как правильно наказывать
Наказание должно быть адекватным и справедливым. Нельзя откладывать наказание на день, неделю позже, как это влияет на эмоциональное состояние ребенка разрушающе, он будет находиться в напряжении в ожидании наказания.
Простые и эффективные инструнметы для успешного родителя:
- Всегда находить время на свои личные занятия.
- Приоритет – ребенок. Домашние дела можно отложить, если малыш нуждается во внимании мамы.
- Не стесняться предупреждать других членов семьи о своем плохом настроении.
- Уметь просить прощения и признавать ошибки.
- Хвалить себя. При любых обстоятельствах.
- При появлении признаков депрессии и пр. идти к специалисту и не пускать ситуацию на самотек.
- Всегда проявлять любовь к ребенку, что бы не случилось между вами.
И помните: вы – мудрый и взрослый человек, а ваши дети – это еще дети. Ответственность за них, их сегодняшнюю и дальнейшую жизнь несете Вы, родители.